{"id":52717,"date":"2022-07-05T06:42:40","date_gmt":"2022-07-05T06:42:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mailrelay.com\/?p=52717"},"modified":"2023-11-02T23:33:41","modified_gmt":"2023-11-02T23:33:41","slug":"como-ser-mas-productivo-despues-de-una-noche-sin-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mailrelay.com\/es\/blog\/2022\/07\/05\/como-ser-mas-productivo-despues-de-una-noche-sin-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ser m\u00e1s productivo despu\u00e9s de una noche sin dormir?"},"content":{"rendered":"\n

Dormir es natural e importante para el cuerpo humano. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando no puedes dormir bien de noche debido a estr\u00e9s, ansiedad o preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda sobre lo que te queda por hacer?<\/p>\n\n\n\n

La falta de dormir puede ponerte de mal humor y ser poco productivo, lo que ser\u00e1 negativo para tu \u00e9tica laboral y salud mental. A nadie le gusta a un colega de mal humor, a decir verdad.<\/p>\n\n\n\n

Como puedes ver en la infograf\u00eda<\/a> a continuaci\u00f3n, los adultos que reciben entre 7,5 y 9 horas de sue\u00f1o son 20% m\u00e1s productivo que otros.<\/p>\n\n\n\n

\"6<\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los problemas para dormir pueden afectar negativamente tu salud f\u00edsica, produciendo sentimientos de somnolencia consistentes, cambios hormonales y efectos en la dieta.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces pensamos que parte de tener una mentalidad emprendedora<\/a> es el de trabajar much\u00edsimo sin parar. No es as\u00ed, si no descansamos lo suficiente, no habr\u00e1 luego un emprendimiento para atender.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a analizar qu\u00e9 es lo que te est\u00e1 impidiendo tener una buena noche de sue\u00f1o y qu\u00e9 puedes hacer para remediarlo, pero antes de ello, vamos a ver c\u00f3mo puedes mantenerte productivo cuando est\u00e1s cansado por falta de dormir.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Tips para ser m\u00e1s productivo si no has dormido bien<\/h2>\n\n\n\n

1. Desayuna<\/h3>\n\n\n\n

No desayunes nada dulce. No es hora de cereal o magdalenas cuando te falta sue\u00f1o. S\u00ed, te dar\u00e1n algo de energ\u00eda pero no ser\u00e1 duradera y cuando haya pasado ese impulso te sentir\u00e1s peor. En lugar de eso, elige un desayuno con granos enteros y prote\u00ednas. Por ejemplo, un s\u00e1ndwich de pavo con salchichas y huevos, o una tostada. Come dentro de la hora siguiente al haberte despertado para aprovechar mejor los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

2. Toma algo de sol<\/h3>\n\n\n\n

La luz natural, especialmente cuando recientemente te has despertado puede impulsar el sentimiento de alerta y resetear tu ritmo circadiano. Abre las cortinas apenas suene tu alarma y col\u00f3cate unos minutos al sol. Si puedes, desayuna afuera o considera caminar hacia tu lugar de trabajo para absorber luz solar.<\/p>\n\n\n\n

3. Haz las tareas m\u00e1s importantes del d\u00eda primero<\/h3>\n\n\n\n

Incluso cuando has dormido bien, siempre tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda durante las primeras horas tras despertarte. Tu energ\u00eda probablemente variar\u00e1 a lo largo del d\u00eda, as\u00ed que comienza con las tareas m\u00e1s cr\u00edticas y deja las m\u00e1s sencillas para m\u00e1s avanzado el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

4. Prioriza<\/h3>\n\n\n\n

Otra forma en la que puedes hacer lo que tienes que hacer y sentirte productivo es eligiendo las tres tarreas que debes realizar que sean m\u00e1s importantes. As\u00ed no sentir\u00e1s que desperdiciaste el d\u00eda y podr\u00e1s enfocarte en completarlas. Cualquier cosa adicional que logres hacer solo ser\u00e1 un bono.<\/p>\n\n\n\n

5. Reduce las distracciones<\/h3>\n\n\n\n

Una persona promedio revisa su tel\u00e9fono alrededor de 150 veces al d\u00eda, incluso cuando no recibe ninguna notificaci\u00f3n. Cuando te falta sue\u00f1o puedes perder un poco el control sobre tus impulsos, lo que significa que es posible que revises tu tel\u00e9fono (y tu email, YouTube, entre otros) de forma m\u00e1s frecuente.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que con el fin de mantenerte m\u00e1s enfocado, reduce o elimina todas las distracciones posibles. Silencia las notificaciones y mant\u00e9n el tel\u00e9fono lejos.<\/p>\n\n\n\n

6. Toma agua fr\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Podr\u00edas estar tentado a consumir varias tazas de caf\u00e9 cuando tienes sue\u00f1o pero la energ\u00eda que te van a dar ser\u00e1 corta y m\u00e1s bien podr\u00edas afectar la capacidad de que duermas esa noche de tanta cafe\u00edna. El lugar de esto, reemplaza el caf\u00e9 con agua helada. Si est\u00e1s hidratado, te sentir\u00e1s m\u00e1s en\u00e9rgico y m\u00e1s energ\u00eda significa m\u00e1s productividad.<\/p>\n\n\n\n

7. Haz una caminata<\/h3>\n\n\n\n

Incluso cuando tienes un d\u00eda muy ocupado puedes sacar unos 15 \u00f3 20 minutos para dar un paseo en el exterior. Salir por unos minutos te permitir\u00e1 tomar algo de sol, adem\u00e1s de que caminar se ha comprobado que ayuda a mejorar la creatividad y el foco. Puedes incluso invitar a alguien a que te acompa\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n

8.Toma una siesta<\/h3>\n\n\n\n

Una siesta de 10 a 20 minutos puede hacer milagros, solo recuerda poner la alarma, bajar las luces y levantarte de verdad cuando la misma suene. Te permitir\u00e1 estar m\u00e1s alerta y dispuesto a conquistar el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Si bien todas estas recomendaciones te servir\u00e1n para ser m\u00e1s productivo luego de una noche sin dormir, lo ideal es que puedas dormir bien. Por eso, ahora te compartiremos algunos tips que te permitir\u00e1n comenzar a dormir mejor si has tenido algunas dificultades.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos<\/figure>\n\n\n\n

No bebas antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Existen algunas bebidas que deber\u00edas evitar tomar antes de irte a la cama. Entre ellas, las basadas en cafe\u00edna y alcohol. Podr\u00edan estimular tu mente y afectar negativamente tu habilidad para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Si necesitas algo de cafe\u00edna para trabajar en tus tareas, trata de limitar el caf\u00e9 a las horas de la ma\u00f1ana, no en la tarde y definitivamente no en la noche.<\/p>\n\n\n\n

La nicotina es otro estimulante que debes evitar a medida que se acerca la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, deber\u00edas evitar beber demasiado de cualquier tipo de l\u00edquido durante la noche para que as\u00ed no tengas la necesidad de ir al ba\u00f1o en la madrugada, lo que interrumpir\u00eda tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

No te acuestes con el est\u00f3mago lleno<\/h2>\n\n\n\n

No vayas a dormir con el est\u00f3mago lleno, puede hacerte sentir hinchado, inc\u00f3modo e incluso puedes llegar a tener una indigesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de eso, trata de tener tu \u00faltima comida unas 3 \u00f3 4 horas antes de dormir, as\u00ed tu cuerpo tendr\u00e1 suficiente tiempo para asentarse y no impactar\u00e1 tus horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Si requieres una merienda en medio de la noche puedes hacerte un s\u00e1ndwich peque\u00f1o o comerte un yogurt que no le caer\u00e1n muy pesado a tu sistema.<\/p>\n\n\n\n

Baja la exposici\u00f3n a la luz<\/h2>\n\n\n\n

Muchas personas no saben que la Melatonina es una hormona que tiene un efecto profundo en c\u00f3mo dormimos.<\/p>\n\n\n\n

Esta hormona es afectada por la exposici\u00f3n a la luz. La misma incrementa cuando el ambiente es m\u00e1s oscuro y disminuye cuando el cuerpo se expone a la luz. Adem\u00e1s, es impactada por el ritmo circadiano del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Con esto en mente, para asegurar que puedas dormir bien de noche tu cuarto deber\u00eda ser oscuro y sentirse confortable. As\u00ed estar\u00e1s activando la Melatonina y mejorando tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Demasiado elementos que emanan luz alrededor de ti har\u00e1 que tu cerebro piense que todav\u00eda es de d\u00eda, y por ende, dormir ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Durante el d\u00eda trata de mantener las \u00e1reas que te rodean iluminadas para que tu mente se mantenga alerta y sal al aire libre tanto como sea posible para recibir luz solar. Puedes hacerlo en tus breaks de almuerzo, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Otro elemento de luz que afecta tu cuerpo es la luz azul que producen las computadoras, tabletas y pantallas de tel\u00e9fonos m\u00f3viles.<\/p>\n\n\n\n

Limita tu exposici\u00f3n a estas fuentes de luz especialmente antes de irte a dormir ya que tambi\u00e9n pueden impactar tu ritmo circadiano haci\u00e9ndole creer a tu cerebro que todav\u00eda es de d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Acostumbra a tu cuerpo a un horario para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Si sientes que te vas quedando dormido durante el d\u00eda mientras trabajas, podr\u00edas sentirte tentado de tomar una peque\u00f1a siesta. Est\u00e1 bien, tu reloj interno solo necesita un corto descanso.<\/p>\n\n\n\n

Pero mant\u00e9n esta siesta corta, no m\u00e1s de 30 minutos. M\u00e1s de eso y tu cuerpo podr\u00eda confundirse pensando en que es de noche.<\/p>\n\n\n\n

Esto da\u00f1ar\u00e1 tu ritmo circadiano y har\u00e1 el dormir de noche muy dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

En general, deber\u00edas dormir todo lo que tu cuerpo te lo pida, pero m\u00e1s importante que eso es tener un patr\u00f3n de sue\u00f1o y h\u00e1bito de despertarse que har\u00e1 que el proceso sea m\u00e1s f\u00e1cil de lograr.<\/p>\n\n\n\n

Practica irte a la cama a la misma hora todos los d\u00edas y despertarse todas las ma\u00f1ana a la misma hora. Con suficiente pr\u00e1ctica tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 al sistema y dormir\u00e1s mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay en tu mente antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Trabajar durante el d\u00eda puede ser estresante pero si te pones a pensar en c\u00f3mo obtener m\u00e1s seguidores en Instagram, c\u00f3mo hacer una infograf\u00eda para ese tema que deseas compartir en redes o cu\u00e1les van a ser las pr\u00f3ximas plantillas para Power Point<\/a> de tu pr\u00f3ximo webinar o el copy de tu mailing<\/a>, dormirte y quedarte dormido ser\u00e1 dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Trata de hacer ejercicios mentales para eliminar las situaciones del d\u00eda. Por ejemplo meditaci\u00f3n o respiraci\u00f3n pueden calmar tu mente y eliminar pensamientos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n

No te va a ser posible dormir cuando tu mente est\u00e1 pensando en un mill\u00f3n de cosas sobre el d\u00eda anterior o sobre el futuro. Al mantener tu mente calmada y desestresada podr\u00e1s dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de llevarte las preocupaciones a la cama, vac\u00eda todas tus ideas y planes en un mapa mental<\/a> y no pienses m\u00e1s en ellas sino al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

La cama es para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Un truco para hacer que tu cerebro quiera dormirse cuando est\u00e1s en la cama es evitar usarla para otras actividades durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, ver Netflix, usar la laptop o comer, haz eso en otro lado mejor.<\/p>\n\n\n\n

Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a limitar la exposici\u00f3n a la luz azul. Tu cuerpo tambi\u00e9n va a poder asociar mentalmente la cama con la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Duerme bien y despierta de forma alerta<\/h2>\n\n\n\n

Haz tu d\u00eda de trabajo m\u00e1s productivo y mejora tu salud mental y f\u00edsica en general siguiendo estos tips para dormir mejor de noche.<\/p>\n\n\n\n

Una noche con un sue\u00f1o reparador har\u00e1 maravillas y estos tips deber\u00edan ayudarte a cultivar buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Como has visto, pueden existir diversas razones por las que no est\u00e9s durmiendo bien y si los m\u00e9todos descritos no funcionan para ti, quiz\u00e1s tengas que ver a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser que tengas un desorden del sue\u00f1o que necesite ayuda profesional para ser manejado.<\/p>\n\n\n\n

Para todos los dem\u00e1s, estos m\u00e9todos son todo lo que necesitar\u00e1s para asegurar una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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