{"id":54112,"date":"2022-07-08T14:21:05","date_gmt":"2022-07-08T14:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mailrelay.com\/blog\/2022\/07\/08\/como-ser-mais-produtivo-depois-de-uma-noite-sem-dormir\/"},"modified":"2022-12-28T10:48:23","modified_gmt":"2022-12-28T10:48:23","slug":"como-ser-mais-produtivo-depois-de-uma-noite-sem-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mailrelay.com\/pt\/blog\/2022\/07\/08\/como-ser-mais-produtivo-depois-de-uma-noite-sem-dormir\/","title":{"rendered":"Como ser mais produtivo depois de uma noite sem dormir?"},"content":{"rendered":"\n

O sono \u00e9 natural e importante para o corpo humano. Mas o que acontece quando voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir bem \u00e0 noite devido ao estresse, ansiedade ou preocupa\u00e7\u00f5es do dia-a-dia sobre o que resta para fazer?<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono pode torn\u00e1-lo irritadi\u00e7o e improdutivo, o que ser\u00e1 ruim para sua \u00e9tica de trabalho e sa\u00fade mental. Ningu\u00e9m gosta de um colega de mau humor, para falar a verdade.<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea pode ver no infogr\u00e1fico abaixo, adultos que dormem entre 7,5 e 9 horas s\u00e3o 20% mais produtivos do que outras pessoas que dormem menos.<\/p>\n\n\n\n

\"6<\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, problemas <\/a>de sono podem afetar negativamente<\/a> sua sa\u00fade f\u00edsica, levando a sensa\u00e7\u00f5es consistentes de sonol\u00eancia, altera\u00e7\u00f5es hormonais e efeitos alimentares.<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes pensamos que parte de ter uma mentalidade empreendedora \u00e9 trabalhar duro sem parar. N\u00e3o \u00e9 assim, se n\u00e3o descansarmos o suficiente, n\u00e3o estaremos dispostos o suficiente para seguir funcionando.<\/p>\n\n\n\n

Vamos detalhar o que est\u00e1 impedindo voc\u00ea de ter uma boa noite de sono e o que voc\u00ea pode fazer para remediar isso, mas antes disso, vamos ver como voc\u00ea pode se manter produtivo quando est\u00e1 cansado por falta de sono.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Dicas para ser mais produtivo se voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem<\/h2>\n\n\n\n

1. Tome o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o coma nada doce no caf\u00e9 da manh\u00e3. N\u00e3o \u00e9 hora de cereais ou muffins quando voc\u00ea est\u00e1 privado de sono. Sim, eles lhe dar\u00e3o alguma energia, mas n\u00e3o durar\u00e1 e quando esse impulso passar, voc\u00ea se sentir\u00e1 pior. Em vez disso, escolha um caf\u00e9 da manh\u00e3 com gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas. Por exemplo, um sandu\u00edche de peru com salsicha e ovos ou torradas. Coma dentro de uma hora depois de acordar para obter o m\u00e1ximo dos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

2. Tome sol<\/h3>\n\n\n\n

A luz natural, especialmente quando voc\u00ea acordou recentemente, pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de alerta e redefinir seu ritmo circadiano. Abra as cortinas assim que o alarme tocar e passe alguns minutos ao sol. Se puder, tome o caf\u00e9 da manh\u00e3 ao ar livre ou considere caminhar at\u00e9 o local de trabalho para aproveitar a luz do sol.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a primeiro as tarefas mais importantes do dia<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo depois de dormir bem, voc\u00ea sempre ter\u00e1 mais energia nas primeiras horas depois de acordar. Sua energia provavelmente flutuar\u00e1 ao longo do dia, ent\u00e3o comece com as tarefas mais cr\u00edticas e deixe as mais f\u00e1ceis para o final do dia.<\/p>\n\n\n\n

4. Priorize<\/h3>\n\n\n\n

Outra maneira de fazer o que voc\u00ea tem que fazer e se sentir produtivo \u00e9 escolhendo as tr\u00eas tarefas que voc\u00ea tem que fazer que s\u00e3o mais importantes. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 que desperdi\u00e7ou o dia e poder\u00e1 se concentrar em complet\u00e1-las. Qualquer coisa extra que voc\u00ea conseguir fazer ser\u00e1 um b\u00f4nus.<\/p>\n\n\n\n

5. Reduza as distra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Uma pessoa comum verifica seu telefone cerca de 150 vezes por dia, mesmo quando n\u00e3o recebe nenhuma notifica\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea est\u00e1 privado de sono, pode perder um pouco do controle dos impulsos, o que significa que poder\u00e1 acabar verificando seu telefone (e e-mail, YouTube etc.) com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, para manter o foco, reduza ou elimine todas as distra\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Silencie as notifica\u00e7\u00f5es e mantenha seu telefone longe de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

6. Beba \u00e1gua fria<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ficar tentado a consumir v\u00e1rias x\u00edcaras de caf\u00e9 quando estiver com sono, mas a energia que elas lhe dar\u00e3o ser\u00e1 de curta dura\u00e7\u00e3o e pode realmente afetar sua capacidade de dormir na pr\u00f3xima noite por haver consumido muita cafe\u00edna. Em vez disso, substitua o caf\u00e9 por \u00e1gua gelada. Se voc\u00ea estiver hidratado, sentir\u00e1 mais energia e mais energia significa mais produtividade.<\/p>\n\n\n\n

7. D\u00ea um passeio<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo quando voc\u00ea ter\u00e1 um dia muito agitado, voc\u00ea pode reservar 15 a 20 minutos para uma caminhada ao ar livre. Sair ao ar livre por alguns minutos permitir\u00e1 que voc\u00ea pegue um pouco de sol, al\u00e9m disso, foi comprovado que caminhar ajuda a melhorar a criatividade e o foco. Voc\u00ea pode at\u00e9 convidar algu\u00e9m para acompanh\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

8. Tire uma soneca<\/h3>\n\n\n\n

Um cochilo de 10 a 20 minutos pode fazer maravilhas, apenas lembre-se de definir o alarme, diminuir as luzes e realmente se levantar quando ele desligar. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea fique mais alerta e disposto a conquistar o resto do dia.<\/p>\n\n\n\n

Embora todas essas recomenda\u00e7\u00f5es o ajudem a ser mais produtivo depois de uma noite sem dormir, o ideal \u00e9 que voc\u00ea consiga dormir bem. Portanto, agora compartilharemos algumas dicas que permitir\u00e3o que voc\u00ea comece a dormir melhor se tiver algumas dificuldades.<\/p>\n\n\n\n

\"dicas<\/figure>\n\n\n\n

n\u00e3o beba antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Existem algumas bebidas que voc\u00ea deve evitar beber antes de ir para a cama. Entre elas, as \u00e0 base de cafe\u00edna e \u00e1lcool. Elas podem estimular sua mente e afetar negativamente sua capacidade de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea precisar de um pouco de cafe\u00edna para trabalhar em suas tarefas, tente limitar seu caf\u00e9 \u00e0s horas da manh\u00e3, n\u00e3o \u00e0 tarde e definitivamente n\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

A nicotina \u00e9 outro estimulante a ser evitado \u00e0 medida que a hora de dormir se aproxima.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea deve evitar beber muito de qualquer tipo de l\u00edquido durante a noite para n\u00e3o ter a necessidade de ir ao banheiro de madrugada, o que atrapalharia seu sono.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o v\u00e1 para a cama com o est\u00f4mago cheio<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o v\u00e1 dormir com o est\u00f4mago cheio, isso pode fazer voc\u00ea se sentir inchado, desconfort\u00e1vel e pode at\u00e9 ter uma indigest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, tente fazer sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o 3-4 horas antes de dormir para que seu corpo tenha tempo suficiente<\/a> para se acalmar e n\u00e3o afetar seu sono.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea precisar de um lanche no meio da noite, voc\u00ea pode fazer um pequeno sandu\u00edche ou comer um iogurte que n\u00e3o seja muito pesado para o seu sistema.<\/p>\n\n\n\n

Diminua a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas n\u00e3o sabem que a melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio que tem um efeito profundo em como dormimos.<\/p>\n\n\n\n

Este horm\u00f4nio \u00e9 afetado pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz. Ele aumenta quando o ambiente est\u00e1 mais escuro e diminui quando o corpo \u00e9 exposto \u00e0 luz. Al\u00e9m disso, \u00e9 impactado pelo ritmo circadiano do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Com isso em mente, para garantir que voc\u00ea tenha uma boa noite de sono, seu quarto deve ser escuro e confort\u00e1vel. Assim voc\u00ea estar\u00e1 ativando a Melatonina e melhorando seu sono.<\/p>\n\n\n\n

Muitos itens emissores de luz ao seu redor far\u00e3o seu c\u00e9rebro pensar que ainda \u00e9 dia, afetando sua capacidade de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Durante o dia, tente manter as \u00e1reas ao seu redor iluminadas para que sua mente fique afiada e saia o m\u00e1ximo poss\u00edvel para obter luz solar. Voc\u00ea pode faz\u00ea-lo em seus intervalos de almo\u00e7o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Outro elemento de luz que afeta seu corpo \u00e9 a luz azul produzida pelas telas do computador, tablet e celular.<\/p>\n\n\n\n

Limite sua exposi\u00e7\u00e3o a essas fontes de luz, especialmente antes de dormir, pois elas tamb\u00e9m podem afetar seu ritmo circadiano, fazendo seu c\u00e9rebro acreditar que ainda \u00e9 dia.<\/p>\n\n\n\n

Acostume seu corpo a um hor\u00e1rio de sono<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea come\u00e7ar a sentir muito sono durante o dia enquanto estiver trabalhando, pode ficar tentado a tirar uma soneca. Tudo bem, seu rel\u00f3gio interno s\u00f3 precisa de uma pequena pausa.<\/p>\n\n\n\n

Mas mantenha essa soneca curta, n\u00e3o mais que 30 minutos. Mais do que isso e seu corpo poderia ficar confuso e pensar que j\u00e1 \u00e9 noite.<\/p>\n\n\n\n

Isso vai mexer com o seu ritmo circadiano e tornar o sono \u00e0 noite muito dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Em geral, voc\u00ea deve dormir o tempo que seu corpo mandar, mas mais importante do que isso \u00e9 ter um padr\u00e3o de h\u00e1bitos de sono e vig\u00edlia que facilitar\u00e3o o processo.<\/p>\n\n\n\n

Tente ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e acordar no mesmo hor\u00e1rio todas as manh\u00e3s. Com bastante pr\u00e1tica, seu corpo se acostumar\u00e1 com o sistema e voc\u00ea dormir\u00e1 melhor.<\/p>\n\n\n\n

Como est\u00e1 sua mente antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Trabalhar durante o dia pode ser estressante, mas se voc\u00ea pensar em como conseguir mais seguidores no Instagram, como fazer um infogr\u00e1fico para aquele t\u00f3pico que deseja compartilhar nas redes ou quais s\u00e3o os pr\u00f3ximos Modelos do PowerPoint para o seu pr\u00f3ximo webinar, adormecer e permanecer dormindo ser\u00e1 muito mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Tente fazer exerc\u00edcios mentais para eliminar as situa\u00e7\u00f5es complicadas do seu dia. Por exemplo, medita\u00e7\u00e3o ou respira\u00e7\u00e3o podem acalmar sua mente e eliminar pensamentos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 dormir quando sua mente est\u00e1 pensando em um milh\u00e3o de coisas sobre o dia anterior ou sobre o futuro. Ao manter sua mente calma e desestressada, voc\u00ea poder\u00e1 dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

Em vez de levar suas preocupa\u00e7\u00f5es para a cama, esvazie todas as suas ideias e planos em um mapa mental e n\u00e3o pense neles at\u00e9 o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

A cama \u00e9 para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Um truque para fazer seu c\u00e9rebro querer dormir quando voc\u00ea est\u00e1 na cama \u00e9 evitar us\u00e1-lo para outras atividades durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, assistir \u00e0 Netflix, usar o laptop ou comer, fa\u00e7a isso em outro lugar.<\/p>\n\n\n\n

Isso tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a limitar sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul. Seu corpo tamb\u00e9m ser\u00e1 capaz de associar mentalmente a cama com a hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Durma bem e acorde alerta<\/h2>\n\n\n\n

Torne seu dia de trabalho mais produtivo e melhore sua sa\u00fade mental e f\u00edsica geral seguindo estas dicas para uma melhor noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa noite de sono far\u00e1 maravilhas, e essas dicas devem ajud\u00e1-lo a cultivar bons h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea viu, pode haver uma variedade de raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem e, se os m\u00e9todos descritos n\u00e3o funcionarem para voc\u00ea, talvez seja necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser que voc\u00ea tenha um dist\u00farbio do sono que precise de ajuda profissional para ser gerenciado.<\/p>\n\n\n\n

Para todos os outros, esses m\u00e9todos s\u00e3o tudo o que voc\u00ea precisa para garantir uma boa noite de sono. – Traduzido por Micheli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O sono \u00e9 natural e importante para o corpo humano. Mas o que acontece quando voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir bem \u00e0 noite devido ao estresse, ansiedade ou preocupa\u00e7\u00f5es do dia-a-dia sobre o que resta para fazer? A falta de sono pode torn\u00e1-lo irritadi\u00e7o e improdutivo, o que ser\u00e1 ruim para sua \u00e9tica de trabalho e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[580],"tags":[],"class_list":["post-54112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-marketing-pt"],"yoast_head":"\nComo ser mais produtivo depois de uma noite sem dormir? - Mailrelay<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dicas para ser mais produtivo se voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mailrelay.com\/pt\/blog\/2022\/07\/08\/como-ser-mais-produtivo-depois-de-uma-noite-sem-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como ser mais produtivo depois de uma noite sem dormir? - 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